למה בכלל צריך להיות בכושר? מעבר לפעילות גופנית כפתרון לבעיות בריאותיות ולמניעתן (השמנת יתר, שרירים רפויים, סוכרת, חוסר ריכוז, לחץ דם, בעיות לב ועוד), מסייע הכושר בשילוב תזונה נכונה לשיפור איכות החיים. ככל שאנחנו מעלים את רמת הכושר הגופני נחוש אנרגיה גבוהה יותר, נפיג עייפות ונפחית לחצים שונים מחיי היום-יום.
כושר לא חייבים לעשות בחדר כושר
כושר ניתן לעשות בחינם: הליכה, ריצה על החוף, התעמלות מול ערוצי הספורט ותכניות המיועדות לכך בטלוויזיה, וסתם רכישה של דילגית פשוטה יסייעו לכם להיכנס לכושר לא פחות מחדר כושר מפואר.
בערים רבות יש מתקני ספורט שבהם אפשר להתאמן בחוץ. במתקנים אלו משקל הגוף מהווה את ההתנגדות במקום המשקולות. מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקת מאמץ לפני שמתחילים בפעילות.
לא טוב ירוץ האדם לבדו
קבוצות ריצה או הליכה מסייעות להכנסת הפעילות הספורטיבית לסדר היום. קל יותר לוותר לעצמך אם אתה עושה זאת לבד. המחויבות לקבוצה משמשת תמריץ ליציאה לפעילות ולהתמדה.
- אם אתם צריכים מסגרת, ארגנו קבוצה וקחו מאמן במשותף.
- ברשתות יש קבוצות רבות של ריצה או רכיבה המשיגות מחיר זול למוצרי ספורט שלהם אתם זקוקים.
ציוד ספורט זה דבר יקר
ציוד ספורט עולה כסף רב. לפני שאתם רוכשים נעליים יקרות, בגדי ספורט ובקבוק מים מיוחד, בחנו אם אתם באמת צריכים את הציוד. ערכו סקר שוק לפריטים שאתם מתכננים לרכוש.
התייעצו עם רופא או דיאטן לגבי שינוי התפריט במידת הצורך לפני רכישת משקאות חלבון יקרים.
החלטתם על הרשמה לחדר כושר, איך מוזילים עלויות?
לא כולם ספורטאי צמרת והעלות של "מחר אתחיל כושר" גבוהה ומתבררת לעתים כמיותרת, זאת מכיוון שהמציאות מראה שרבים מהנרשמים לחדר כושר אינם מנצלים את המנוי. על מנת שתוכלו לראות אם אתם מתמידים או לא, רכשו תחילה כרטיסייה, בחנו את התדירות שבה אתם מבקרים בחדר הכושר ואז עשו חשבון אם כדאי ומתאים לכם לרכוש מנוי או לא.
- התמקחו: המחיר שאומרים לכם הוא לא בהכרח המחיר הסופי. התמקחו! על הדרישה לדמי הרשמה, דמי יציאה וביטול. הכינו שיעורי בית – בררו כמה משלמים מנויים אחרים וכמה דורשים בחדרי כושר סמוכים.
- בקשו להתנסות: במרבית המכונים יתנו לכם מספר ימים, כולל כניסה לשיעורים – בדקו אם המקום מתאים לכם מכל הבחינות: הדרכת מאמן, זמינות מכשירי כושר, מצב המלתחות ועוד.
- דעו את החוק: מה מותר ומה אסור לגבות מכם. אל תחתמו בטלפון לפני שראיתם את החוזה. ומחקו מהחוזה סעיפים דרקוניים לטעמכם.
- מנוי בוקר עולה פחות ממנוי ערב, וכולל במרבית המקרים גם מנוי לסופי שבוע. הסיבה למחיר המופחת היא שבבוקר בדרך כלל פחות עמוס. ואם אתם יכולים להשחיל את האימון לפני העבודה, עד השעות 8–9, תוכלו להרוויח עשרות שקלים בחודש. אינכם מתאמנים בסופי שבוע, בדקו את עלותו של מנוי שאיננו כולל סופי שבוע.
- התאמנו לבד: אם אתם לא מתאמנים למרתון או לאולימפיאדה הקרובה, אתם לא צריכים מאמן שעלותו כ-150 ₪ לשעת אימון. במרבית חדרי הכושר עם ההרשמה יתלווה אליכם מאמן בחינם שיכיר לכם את המכשירים במקום.
- אקסטרות: במכונים רבים דורשים תשלום על שיעורים מיוחדים כמו פילאטיס מכשירים או ט.אר.אקס. אם אתם לא שוחים, אל תעשו גם מנוי לברכה.
- אפליקציות כושר: הורידו אפליקציה שתשמש אתכם כמדריך כושר נייד.
- יד 2: באתרים יש מנויים רבים שמוכרים את המנוי שלהם בהנחות ניכרות (מעבר דירה או מקום עבודה, חופשת מחלה).
- קבוצות: קבוצות מקבלות הנחות ניכרות. בדקו לאילו מקומות עבודה ניתנות הנחות ובררו אם אתם יכולים להצטרף במחיר מוזל.
- קופונים: הקופונים מעניקים הנחות חד- פעמיות או שנתיות. בדקו תמיד את האותיות הקטנות וההשגות.
